Adicción a internet

La adicción a internet se incluye entre las llamadas adicciones sin drogas, y aunque no está considerada trastorno como tal por los manuales de psiquiatría, suele ser secundaria a otros problemas psicológicos o surgir acompañando a otras adicciones como la adicción al sexo, al juego, a las compras, etc. 

En cualquier caso es una adicción, aunque suele ser objeto secundario de atención clínica, y raramente tratado.

La adicción a internet consiste en una utilización excesiva y desadaptativa de la red. Es fruto de su amplia difusión y accesibilidad, que se incrementa exponencialmente día a día y de sus inmensas posibilidades de relación, de negocio, transacción, publicidad, anonimato, etc.

Internet satisface dos tipos de necesidades básicas:

 a) La estimulación solitaria: leer, escuchar música, jugar a juegos individuales, aprender cosas, recopilar información, productos, herramientas, etc.

b) La interacción social: permite la búsqueda y el establecimiento instantáneo de relaciones entre personas. Blogs, foros de discusión, correo electrónico, juegos de rol y espacios de realidad virtual, donde incluso podemos crear un personaje o avatar con las características que deseemos que nos represente para interactuar con otras personas en un espacio creado a semejanza del mundo real, pero con otras leyes físicas y reglas de conducta. Un mundo aparte. Incluso ofrece la posibilidad de seleccionar las características de las personas con las que se pretende contactar (es el caso de los chats, que son de lo más adictivo).

Signos primarios de esta adicción: alteraciones del humor, ansiedad, irritabilidad, impaciencia, incapacidad de estar sin conexión, dificultad para desconectar incluso durante las comidas, comprobación reiterada e incontrolable del correo electrónico, el incremento de facturas telefónicas y la inversión desproporcionada de tiempo y dinero en servicios on-line innecesarios.

Pasar más de cinco horas al día pegados al ordenador, cuando no hay motivos laborales o educativos que lo justifiquen, perder horas de sueño para navegar, aislarse y reducir o eliminar las actividades al aire libre son otros claros síntomas de una adicción a internet.

Lo que comienza como afición o herramienta de trabajo se puede convertir en el centro de la vida de la persona. En estos casos la red pasa a ser una forma de obtener una satisfacción inmediata y de huida de los problemas de la vida diaria. Una forma de evasión que, si no se controla a tiempo, puede perjudicar gravemente las relaciones, la salud y la economía de la persona afectada.

El síndrome de Burnout o "estar quemado"

El Burnout es un proceso de desgaste por el que los trabajadores se vuelven incapaces de hacer frente a las demandas de su tarea debido al estrés asociado a ellas, lo que desemboca en un estado grave de agotamiento físico y mental, que trasciende al ámbito laboral.

El mantenimiento de una situación estresante termina por agotar los recursos motivacionales y energéticos con los que el sujeto  pudiera contar al inicio de la actividad, pasando de la ilusión previa, a una sensación de manipulación, impotencia y fracaso. Las recompensas intrínsecas, como la satisfacción de ayudar a los demás o de sentirse realizado por un trabajo bien hecho pierden su valor, al tiempo que las expectativas creadas sobre la actividad se desploman. Recompensas extrínsecas, como el dinero y las calificaciones, dejan de suponer una gratificación para la persona, que en este punto reaccionará abandonando los estudios o el trabajo, siempre que su situación se lo permita. En cualquier caso el proceso le habrá supuesto un deterioro emocional caracterizado por sensación de indefensión, desesperanza y frustración junto a la pérdida de energía, que puede dar lugar a aislamiento y depresión.

Aunque se describe inicialmente en tareas relacionadas con el cuidado de personas (medicina, enfermería, psicología…), se ha demostrado la existencia de este síndrome en la mayoría de profesiones, si bien sería entre las mencionadas donde se daría la mayor incidencia, seguidas por las tareas de administración y docencia. También se ha descrito entres los estudiantes.

Entre las causas, además del estrés laboral y la carga excesiva de responsabilidades, el estilo de vida y las características de personalidad tienen una gran repercusión en la incidencia del burnout:

Lo más eficaz contra el burnout es la prevención. Estos son algunos consejos para evitar padecerlo:

-          Dedicar unos minutos a relajarse cada mañana.

-          Cuidar los hábitos de sueño, comida, y hacer ejercicio.

-          Establecer unos límites en el trabajo para no sobrecargarse. Aprender a decir “no”.

-          “Desconectar” por un momento al día de la tecnología (e-mail, móvil, busca, etc.).

-          Cultivar la creatividad (desarrollar alguna afición para divertirse y evadirse).

-          Aprender a manejar el estrés.

  

El burnout exige un cambio en la vida.Hacer una pausa, reevaluar la situación, redefinir objetivos y replantearse el futuro. Es imperativo tratar de aliviar la carga de trabajo y buscar apoyo en familia o amigos. Compartir la situación y sentimientos con los demás ayuda a afrontarlo.

Aunque el aislamiento característico puede ser un gran lastre, con ayuda profesional se puede salir de esta situación, retomar las riendas de la vida y recuperar la salud.

Trastorno afectivo estacional

Definitivamente ha llegado el otoño, con el frío, los días grises y húmedos. Tras el cambio de hora, se oscurece muy pronto y en estos primeros días de adaptación muchas personas, sin saber por qué, se sienten más emotivas de lo habitual, más autocríticas y según las estadísticas, más deprimidas. También cambia nuestro nivel de energía haciendo que nos sintamos más cansados, con sueño y con más apetito, bajos de concentración, con menos actividad y menos ganas de interactuar socialmente que durante las estaciones soleadas de primavera y verano.

Esta sintomatología parecida a la depresión que se acrecienta con la llegada del invierno y remite progresivamente con la primavera se conoce como: Trastorno Afectivo Estacional (TAE), y entre sus causas destaca la respuesta cerebral a la exposición de luz natural. Durante el invierno, cuando hay menos horas de luz solar, el cerebro produce en mayores cantidades una hormona llamada melatonina, sustancia química asociada con la letargia y el sueño, y en menos cantidad la serotonina, relacionada con la activación, energía y estado de ánimo. Ambas influyen en los ciclos de sueño y vigilia.

Al estar relacionada esta producción con la luz solar el TAE es más frecuente en lugares donde los cambios estacionales son más marcados, es decir, los más alejados de la zona ecuatorial.

Algunas recomendaciones para las personas que llevan peor estos cambios afectivos relacionados con la estación, son: hacer ejercicio físico moderado, una correcta higiene del sueño, buena alimentación, compartir el problema y no aislarse. Viajar a zonas con más horas de luz suele aliviar los síntomas, o la fitoterapia para quién no tenga esta posibilidad. La psicoterapia es una buena combinación con las anteriores, incrementa mucho la efectividad de la luz en este trastorno.

Obesidad

Casi la mitad de los adultos en España tiene sobrepeso y el 15% son obesos según datos del Ministerio de Sanidad.

Este porcentaje crece con el rango de edad. Especialmente preocupante son los datos de obesidad infantil, que supera el 14% encontrándose entre las tasas más altas de Europa.
Las cifras no paran de crecer, la alimentación desequilibrada y la falta de ejercicio son los principales causantes de esta epidemia que se extiende por todo el mundo occidental afectando a la salud y la economía de los países con consecuencias devastadoras.


La obesidad incrementa el riesgo de sufrir cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes, hipertensión arterial, artritis, cáncer y problemas respiratorios.

El ejercicio físico es la mejor forma para luchar contra esta enfermedad, junto con una alimentación equilibrada. Además, la actividad física moderada ayuda a controlar la ansiedad, un factor predisponente a la hora de ganar peso.


Otros consejos clave para luchar contra la obesidad son: llevar un control de las calorías ingeridas y del peso, controlar el tamaño de las raciones que se ingieren y hacer partícipe y recibir la ayuda del entorno para lograr nuestros objetivos.

La presión psicológica en los deportistas de élite

A temprana edad muchos deportistas de primer nivel tienen que soportar la presión que ejercen los medios de comunicación, las masas que abarrotan los estadios, la gente de la calle, los compañeros, entrenadores, los amigos y la familia para que no cometan ningún error. Y no sólo en lo relativo al deporte que practican, sino en todos los ámbitos de su vida. Una vida que mientras estén es la cumbre, será analizada al detalle.


Todo el mundo espera de ellos que sean modelos a imitar. Personas responsables, comprometidas y solidarias, que no pueden dejarse llevar por los instintos y cometer la más mínima infracción. Para ilustrar al extremo que llegan estas expectativas, reproducimos algunas de las portadas que acaparó De Gea, el portero español del Manchester, cuando intentó salir de un establecimiento a coger la cartera para pagar un donut que se había comido.

Al día siguiente toda la prensa nacional e internacional se había hecho eco de la noticia y los titulares condenaban al jugador de forma sensacionalista para vender más, sin tener en cuenta que pudo ser un error y que esta condena internacional podría afectar negativamente al estado de ánimo de un chico de sólo 20 años, que se encuentra lejos de su familia y aún no domina el idioma local.

En otros deportes, casos como en el de Contador o Marta Domínguez, figuras idolatradas por ser números uno indiscutibles en sus especialidades, sobre los que de pronto cae la sombra de la sospecha y tienen que soportar el acoso de los medios y una duda generalizada, que aunque absueltos, nunca podrán limpiar por completo. Es otro ejemplo de lo ingrato que puede ser llegar a la cima cuando el deporte es un negocio tan lucrativo.

Que "va con el sueldo" o que "están hechos de otra pasta" son algunas de las frases que se suelen oír cuando alguien trata de llamar la atención sobre este tipo de abusos, pero lo cierto es que muchas carreras deportivas quedan truncadas porque aun siendo un portento físico, el deportista no está preparado mentalmente para soportar el asedio al que lo somete llegar a la cima de la alta competición. Hay muchas jóvenes promesas que despuntan en la cantera o en países en los que su deporte es más deporte y menos negocio y que al llegar al primer equipo o a un lugar más mediático "no tocan balón" o van de lesión en lesión a pesar de los cuidados médicos y la ayuda psicológica.

En instituciones como el Real Madrid y F.C. Barcelona, los equipos más grandes de Europa, donde los seguidores se cuentan por cientos de millones en todo el mundo, estar en la cima no puede ser más estresante. Cuando cobras millones de euros y todos los equipos y las marcas te quieren, hablar de motivación intrínseca parece un chiste. Si tu trabajo en este negocio es marcar goles ya lo puedes hacer bien. La presión llega a tal extremo que en tres jornadas puedes pasar de ser un dios a convertirte en un lastre para tu equipo, como le ha pasado recientemente a Leo Messi, quién a los pocos días de ser cuestionado vuelve a marcar tres goles y a producir ingresos multimillonarios sólo en artículos y portadas.

La palabra crisis está de moda y asociarla en un titular a los mejores futbolistas del mundo los convierten en un producto que se vende solo. 

La explicación de Cristiano Ronaldo a los pitidos del público rival también se ha convertido en un trending topic en nuestro país: 

A pesar de contar con el apoyo de las directivas, vestuario, familia y medios, y de técnicas psicológicas como las de motivación, relajación y resistencia al estrés, si el deportista no cuenta con unas características de personalidad muy concretas, así como con una ambición fuera de lo común, difícilmente podrá resistir la enorme presión y exigencia física y mental que sufren actualmente quienes destacan en actividades que generan tantos beneficios.

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